Compartimos unas recomendaciones que la AEP comenta en su web:
El inicio de las clases y la vuelta a la “rutina” es un momento idóneo para incorporar hábitos sanos que pasen a formar parte del estilo de vida y les ayuden a crecer sanos.
Ejercicio: 1 hora al día
Se relaciona con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños”. Además, previene el sobrepeso y enfermedades. Actividades extraescolares, paseos en familia, actividades al aire libre y reducir las horas de consumo de televisión son formas de aumentar la actividad física.
Sueño: entre 9 y 11 horas diarias
Favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento. Para que la adaptación sea progresiva, se recomienda que un par de semanas antes de volver al cole, se acostumbre a los niños a acostarse pronto y seguir los horarios escolares.
Alimentación
El desayuno es parte clave de la alimentación del niño y debe cubrir el 25% de las necesidades calóricas diarias. Un desayuno completo debe incluir lácteos, cereales y fruta.
Si el niño come en el colegio, se debe revisar el menú al comedor escolar para planificar las comidas de casa "para ofrecerles una alimentación equilibrada” aconseja el Dr. Rodríguez.
Dejar de lado la bollería industrial y “aprovechar a media mañana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta en forma de piezas enteras, no de zumo”.
Mochila: nunca más de un 10% del peso del niño
Otra cuestión que acompañará al niño durante todo el curso es la mochila escolar, que no debe ser elegida al azar. Son recomendables aquellas con correas anchas y acolchadas, y hay que recordar que su peso no debe superar nunca el 10% …una buena opción es ayudar al niño a cargar con la mochila si ésta es demasiado pesada.
Más información en el especial de EnFamilia, la página web para familias de la AEP:http://enfamilia.aeped.es/especiales/vuelta-al-cole
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